rozpiętki na łąwce skośnej

[...] uginanie ramion na modlitewniku sztangą giętą 20/18/16/14 powt. przyciąganie linek chwytem młotkowym 3x15 Środa - klata i triceps A: wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 rozpiętki hantelkami na ławce skośnej 3x15 B: "półtorak" na normalnej ławce 3x10 butterfly na maszynie - 3x20 C: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x15 przeciąganie ciężaru [...]

Siema. Co myślicie o tym splicie? Trening na wysokich ciężarach 70-80% ciężaru maksymalnego dla jednego powtorzenia. * Poniedziałek. Klatka: - Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie leżąc na ławce poziomej /10, 8, 6/. - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej /10, 8, 6/. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w dół /10, 8/. - [...]

Hej :) Zacznę od tego, że moje początki z siłownią zaczęły się równo rok temu gdzie osiągnęłam swoją maksymalna dotychczas w życiu wagę 86 kg. Zaczęłam chodzić razem z mężem, to on mi wszystko pokazał co i jak. Wtedy zrozumiałam, że to sport dla mnie a nie jakieś tam fitness, zumba czy inne na które przez parę lat chodziłam. Dieta od grudnia 2015 [...]

Witam wszystkich zdrowo myślących, doświadczonych kulturystów! Przepraszam że zaczynam nowy temat ale prosiłbym o rzetelną pomoc w związku z moim nowym planem. Ćwiczę już około pół roku, regularnie, dbając o zasady. Wcześniej miałem różne plany począwszy od splitu a zakończywszy na FBW. Teraz postanowiłem zacząć chodzić 4 razy w tygodniu jako że [...]

Witam! Ćwiczę następująco (trening na masę. Powtórzenia mniej więcej od 12 w 1 serii do 6-8 w ostatniej): Poniedziałek (czasami wtorek jeśli w poniedziałek nie mogę): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (wcześniej robiłem sztangą - od ok. 2 miesięcy [...]

[...] na barkach 4 x 30+ przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 *klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8-12 + wyciskanie sztangi skos górny 4 x 12 + rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej albo poziomej 4 x 8-12 *biceps - uginanie przedramion z hantelkami na przemian siedząc 4 x 12 + uginanie przedramion [...]

Witam jestem tutaj początkujący. Dodaję fotkę sprzętu żebyście mieli zarys na czym zaczynam. Oto mój plan PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 serii (14-8 powtórzeń) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8 serii (12-8 powtórzeń) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] sztangi na przemiennie z za karku i z przed klaty 4x8-12 -Unoszenie talerza/sztangi/ przodem przed klatkę 4x12 -Wznosy sztani łamanej do brody w pochyle lub odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10-12 -Wznosy hantli bokiem nad głowę 4x 10-12 Cardio 20-30 min rowerek/ orbitrek -Russian twist z talerzem -Plankt Moje przykaldowe menu: MENU I [...]

[...] robić) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 3. Podciąganie podchwytem 3x12 (na wszystkich podciąganiach w miarę progresu oczywiście podwieszam obciążenie) 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x8 5. Unoszenie hantli przodem siedząc 3x10 6. Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x10 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (na triceps) 3x10 Dodatkowo [...]

[...] prostowanie przedramion nad głową z linką wyciągu stojąc tyłem (k) 4/8+8 - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym podchwytem (k) 3/12 II lekcja treningowa 1.klatka: - rozpiętki na maszynie (k) 2/12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (e-k) 4/10 - wyciskanie sztangi na ławce głową w dół (e-k) 4/10 - seria podwójnie łączona rozpiętki [...]

Hej, oto moj 4 dniowy trening na wakacje. Cwicze od roku na mase (+12 kilo) i teraz chce przybrac jeszcze ok. 10 kilo masy i jednoczesnie spalic tluszcz (interesuje mnie sylwetka modela). Suple jakie mam: - 15 kilo ostrowia wpc80 - 1,2 kilo kreatyna vitalmax - 100 gram guarany (z rana) oczywiscie wszystkiego tego nie zuzyje na wakacjach, do [...]

[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : dzień 1 Klatka + biceps + brzuch wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s wyciskanie hantli na skosie 4s rozpiętki na skosie 4s przenoszenie hantli 3s uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 4s modlitewnik ze sztangą 4s unoszenie nóg w podporze 3s brzuszki na skosie ujemnym [...]

Witam. Zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 96 Wzrost : 198 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : Około dwóch lat jednak nieregularnie. Uprawiane inne sporty : Koszykówa- amatorsko (2 treningi -granie przez 1,5h i meczyk w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]

Witam. Znalazlem sie na rozdrozu swojego trningu i nie wiem jak isc dalej, wszak ta dotychczasowa droga nie przynosi efektow. Na poczatku myslalem, ze wina lezy po stronie diety, dlatego zalozylem temat: http://www.sfd.pl/Dieta%2C_meczace_cwicenia_a_efektow_brak.-t795811.html Tam okazalo sie, ze dieta jest stounkowo w porzadku, problem lezy po [...]

[...] zza głowy- 4 serie- 8 powtórzeń 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 3 serie- 8 powtórzen 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 3 serie- 8 powtorzen 4. Odwrotne rozpiętki (na maszynie)- 3 serie- 8 powtorzen 5. Sztrugsy- 3 serie -max 6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE- 4 serie- 8/10 powtórzen 7. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY- 4 serie- 8 [...]

[...] łamaną stojąc 3 x 12-6. - Przysiad ze sztangą z tyłu 4 x 10-5. - PROSTOWNIE NÓG na maszynie 3 x 12-8 A2 ) PUSH Czwartek: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12 - 8. - rozpiętki 2-3 x 12-10. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-8. - pompki na poręczach 3 x max - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 x 12-8 - Wspięcia na palce [...]

[...] Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,12, 10, 10 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,12,10,10 powt. - rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4 x 12,12,10,10 powt. - -Wyciskanie francuskie leżąc hantlą oburącz 4 [...]

To jest mój plan który napisałem sam ważę 80kg, wzrost180 chciałbym zrzucić 10 kg i przy okazji wyrzezbić mięśnie. Poniedziałek Klata-Biceps-Triceps Lp. Nazwa Liczba serii Liczba powtórzeń w serii 1 Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 2-4 6-12 2 Rozpiętki na ławce poziomej 2-4 6-12 3 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2-4 6-12 4 Wyciskanie [...]

Siema, koleżanka poprosiła mnie o zrobienie jakiegoś treningu, ona już trochę ćwiczy, ładnie zbudowana, ma predyspozycje do dalszego rozwijania się. I właśnie ona tego chce, bardziej na poważnie. Przedstawiam tutaj co zrobiłem,nie wiem czy dobrze dobrałem powtórzenia i serie, komentujcie, mówcie co źle, co zmienić. Dzięki Pozdro! :-) Łapcie: [...]

Witam wszystkich zakładam swój nowy dziennik treningowy tutaj jest link do starego : http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_%26lt%3BBos06%26gt%3B-t493510.html Chyba mnie tu znacie, a szczególnie koledzy z spamu Teraz trochę info o mnie: Wiek; nie wiem rocznik 94,11,03 Waga: około 85kg było 90 Wzrost: 188cm Bicek: 35cm było prawie 37 ;/ Klatka [...]